바쁜 현대인들에게 뱃살은 떼려야 뗄 수 없는 존재이다. 나이가 먹을수록 쉽게 찌고 빠지지도 않는 뱃살은 보기에도 안좋지만 건강에도 치명적이다. 내장 사이사이 껴있는 복부 속 내장 지방은 각종 염증을 유발해, 암 발병 위험까지 높인다.우리가 바꿔야 할 뱃살 늘리는 최악의 습관을 알아본다.◆밥 먹으면서 스마트폰을 본다식사를 할 때 스마트폰 등으로 영상을 보면 식사에 온전히 집중하지 못해 자신이 얼마나 먹는지 판단하지 못한다. 자연스레 섭취량도 늘어나 평소보다 많이 먹게 된다. ◆너무 빨리 먹는다급하게 밥을 먹으면 포만감을 느끼는 속도가
뱃살은 신체 부위 중에서도 가장 쉽게 빠지지 않는 부위다. 옷 때문에 가려져 있어 꾸준히 체중감량을 시도하지 않으면 자신도 모르는 사이에 지방이 더 많이 축적되기도 한다.무심코 지나쳤던 습관들이 뱃살이 쉽게 빠지지 못하도록 방해하고 있을 수도 있다. 뱃살이 쉽게 빠지기 어렵도록 만드는 생활 습관들은 다음과 같다.1. 저지방 식품 집착지방 함량이 낮은 식품을 먹는 것이 왜 뱃살을 늘어나게 만드는 원인으로 작용한다는 것인지 의아해 할 수 있다. 그러나 지방을 덜 먹으면 우리 몸은 그만큼 대체 연료를 필요로 하게 된다.‘저지방’ ‘무지방
US뉴스앤월드리포트가 2024년 최고 및 최악의 다이어트를 발표했다. 43명의 전문가들이 30가지 식단을 영양, 건강, 장기적인 실천 가능성, 과학적 증거 기반의 효율성 등을 기준으로 평가했다. ‘2024년 최고의 식단’ 1위는 ‘지중해 식단’으로 7년 연속으로 1위를 차지했다. ‘지중해 식단’은 과일, 채소, 해산물, 건강한 지방 중심의 식단으로, 정제 탄수화물 및 가공식품을 제한하는 다이어트다.‘2024년 최악의 식단’은 ‘생식 식단(Raw food diet)’, ‘허벌라이프 다이어트(Herbalife)’, ‘뒤캉 다이어트(Du
뚜렷한 원인 없이 우울한 기분이 지속되고, 이로 인해 일상생활에도 영향을 미친다면 우울증을 의심해 볼 필요가 있다. 누구든 슬프고 힘든 상황 속에서는 우울해지기 마련이다. 다만, 이러한 감정이 습관이 되는 것이 문제다. 긍정적인 면보다 나쁜 면이 먼저 떠오르고, 일을 시작하기에 앞서 걱정으로 인해 무기력해진다면 이를 개선할 필요가 있다. 일반적으로 우울증은 세로토닌 등 뇌의 신경 전달물질이 부족한데서 비롯된다. 의지만으로 극복할 수 있는 병은 아니기에 약물 치료 등이 요구되지만, 개인의 노력 역시 필수적이다. 그렇다면 우울과 당당히
최근 유럽심장학회에서 초가공 식품(Ultra-processed food)이 고혈압, 심장병, 심장마비, 뇌졸중의 위험을 크게 높인다는 연구들을 다뤘다고 영국 언론 가디언지가 보도했다. 우리가 먹고 있는 것들의 대부분이 초가공 식품이기 때문에 이 소식은 더 충격적일 수밖에 없다. 영국과 미국에서는 초가공 식품의 섭취가 전체 섭취하는 음식의 절반이 넘는다고 보고되어진다. 심지어 나이가 어리거나 소득분위가 낮은 사람들 사이에서는 초가공 식품이 전체 섭취하는 음식의 80%까지 차지하기도 한다. 초가공식품은 제조 과정 중에 여러 단계를 거쳐
폐경기 여성 중 대다수는 안면홍조 증상을 겪는다. 통증이 아니기 때문에 심각한 건강 문제로 여기지 않을 수도 있다. 하지만 하루에도 때와 장소를 가리지 않고 여러 번 발생할 수 있고, 사회 활동과 숙면을 방해하기에 일상에 큰 걸림돌이 된다. 이렇게 안면홍조로 인해 고생하고 있던 폐경기 여성들에게는 희소식이 될 만한 연구 결과가 존재한다. ◆매일 반 컵으로 놀라운 효과매일 반 컵(86g)의 대두를 포함한 저지방 채식 식단을 유지할 경우 안면홍조 증상이 나아질 것이라는 결과를 조지워싱턴 대학에서 진행한 연구가 내놓았다. 해당 연구는 4
아침에는 보통 밥맛이 없기도 하고, 노폐물 배출에 중요한 시기이기도 하기 때문에 간단하게 먹는 경우가 많다. 이때 가볍게 먹는 것도 중요하지만, 무엇을 먹는지도 중요하다. 몸매 관리, 피부 관리는 물론이고 건강 관리까지 빠짐 없이 챙겨야 하는 국내 톱모델들은 주로 아침에 과일과 채소로 직접 만든 주스를 마시는 것으로 알려져 있다.특히 체중이나 체형 관리에 신경을 쓰고 있다면 톱모델의 주스 레시피로 매일 아침을 깨워보는 것을 추천한다.1. 이소라의 건강 주스대퇴부 골절이라는 큰 부상을 입은 후로 건강에 특히 더 신경을 쓰게 되었다는
시중 간식들이 건강에 안 좋다는 것을 잘 알면서도, 끼니와 끼니 사이의 출출한 시간이 돌아오면 손에서 놓기 힘든 것이 사실이다. 간식의 중독성을 ‘단짠단짠’이라는 신조어로 표현하기도 한다. 단맛과 짠맛을 계속 갈구하게 되는 현대인들의 식습관을 지적하는 뜻을 가지고 있다. 단맛의 간식들은 과일이나 꿀 등 훨씬 건강한 식품으로 대체가 가능하지만, 짠맛의 간식들은 그 자체로 나트륨 함량이 높기 때문에 대체품이 쉽게 떠오르지 않을 수 있다. 짠맛의 간식이 먹고 싶을 때, 최대한 건강하게 먹으려면 집에서 직접 만들어 먹는 것이 가장 좋다.
노화는 살아있는 생명체는 누구나 피할 수 없는 단계다. 한 번도 겪어보지 않은 신체 변화는 막연한 두려움을 가져다주기도 한다.그러나 ‘피할 수 없으면 즐겨라’는 말이 있듯이, 노화로 인한 신체 변화에 대해 어느 정도 예상할 수 있다면 보다 편안하게 나이듦을 만끽할 수 있다.4050 중년기에서 6070 노년기로 넘어가며 신체에 생기는 확연한 변화들로는 무엇이 있을까? 미리 알아두면 좋은 노년기 변화 특징 7가지는 다음과 같다.1. 기억력 변화기억력 감소는 노년기에 접어들며 나타나는 가장 대표적인 특징들 중 하나다. 본격적인 노년기에
매일 아침 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 이들이 많다. 하루에 한 잔 이상의 커피는 집중력을 높이고 혈액순환을 돕는다.그렇다면 매일 즐기는 음료인 커피를 더욱 건강하게 먹는 방법은 없을까? 커피에 넣어 마시면 보다 건강한 음료가 되는 식재료와, 건강에 해로운 음식은 다음과 같다.◆ 커피에 넣어 마시면 좋은 재료1. 강황강황에 커피를 넣은 '강황라떼'는 미국과 유럽을 중심으로 세계적인 인기를 얻고 있다.강황의 커큐민 성분은 커피의 클로로겐산 성분과 함께 혈관 속 노폐물과 염증을 제거하는데 효과적이다.2. 계피세계 3대 향신료 중 하
저탄수화물로 식사하자 당뇨 발병 위험이 60%나 줄었다는 연구결과가 발표됐다.미국 하버드의대는 최근 건강뉴스를 전하는 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’에서 당뇨병 전(前)단계에 있는 사람이 탄수화물을 적게 먹는 저(低)탄수화물 식사를 하면 당뇨병으로 넘어가는 것을 줄일 수 있다는 연구결과를 발표했다.미국 툴란대 연구팀은 당뇨병 전단계에 있는 사람들을 대상으로 하루 평균 탄수화물 섭취량(200g)을 6개월뒤 96g까지 절반 이하로 줄인 결과 공복혈당이 10.3 떨어지고 체중도 5.9kg 줄었다.이들은 종합적으로 향후 3년 이내에 당뇨병 발병
작년 말, 중국 최고지도자인 장쩌민 전 주석이 향년 96세의 나이로 사망했다. 백혈병 및 다발성 장기 부전 등으로 치료를 받아오던 중에 병원에서 사망한 것이다. 중국에서 지도자가 장수하는 것은 흔한 일이다. 에서는 지도자급 정치인이 장수하는 것은 전 세계 공통적으로 일반적인 일이지만, 중국의 경우 눈에 띄게 더 지도자들의 평균 수명이 길다는 연구 결과를 발표했었다.유독 중국의 지도자들이 장수를 많이 하는 비결은 무엇일까?◆특별할 것 없는 건강 식단2013년과 2015년에는 중국 최고지도자들의 식단을 책임지는 리
사람들이 잡은 새해 목표 중 가장 흔한 유형은 바로 ‘운동’이다. 새해를 맞아 다이어트에 성공해 군살 없는 몸매를 가지겠다거나, 몸짱이 되겠다는 계획을 세우는 사람들이 많다.운동을 성공적으로 진행하려면 가장 중요한 건 역시 ‘근육량’이다. 그중에서도 허벅지 근육이 발달할수록 운동 성공률이 높은 것으로 알려져 있다.허벅지 근육이 튼튼할수록 건강하게 생활하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 건강함의 척도로 알려진 허벅지 근육을 단련시키는 방법은 무엇일까.◇ 허벅지 발달하면 몸 전체 건강해져허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육
다이어트는 인생의 동반자라고 해도 무방할 정도로 현대인의 삶 속에 깊숙이 침투해 있다. 코로나19를 겪으면서 건강 관리에 더욱 신경쓰는 사람들이 늘어났고 샐러드 시장은 코로나 이전과 대비해 2배 이상 급성장했다. 너도나도 건강한 몸을 만드는 것이 유행처럼 자리잡았지만 무리한 다이어트는 자칫 건강을 해칠 수도 있기 때문에 조심해야 한다. 아울러 단기간에 급격히 살을 뺄 경우 다시 원래 체중으로 금세 돌아오는 ‘요요 현상’을 겪을 수도 있다.미국 건강전문포털 웹엠디에서 무리하지 않으면서 체중을 감량할 수 있는 간단한 생활 방식 7가지를
자세가 안 좋으면 당연히 허리 통증으로 이어지기 쉽다. 구부정한 자세는 허리에 부담을 주기 때문에 척추 정렬에 문제를 일으킨다. 누구나 다 아는 사실이지만 이것 말고도 허리에 나쁜 습관들이 많다. 미국 건강전문포탈 웹엠디는 다음과 같이 허리에 악영향을 미치는 습관들을 정리했다. 1. 흡연흡연은 요통의 위험을 3배 더 높인다. 척추의 혈류를 억제하고, 뼈 사이에 있는 완충 디스크를 더 빨리 손상시킬 수 있기 때문이다. 또한 뼈를 약화시키고, 골다공증을 유발할 수 있으며 이에 대한 치료의 속도 역시 늦춘다. 심한 경우 흡연으로 인한 기
코로나19의 끝이 보이지 않을 정도로 장기화되면서 면역력에 대한 중요성은 날로 증가하고 있다. 백신을 맞고도 감염되는 사례가 빈번해 스스로 면역력을 키우는 것 역시 필수가 되었다. 미국 건강전문포탈 웹엠디는 이러한 시기에 맞게 다음과 같이 면역력을 해치는 것들을 소개했다. 면역력에 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만, 동시에 면역력을 저해하는 행동을 피하는 것도 중요하다. 1. 수면 부족충분하게 잠을 자지 않으면 바이러스나 세균 감염에 노출될 가능성이 커지고, 질병에서 회복하는 데에도 오래 걸린다. 수면 부족은 질병을 방어하는 데에 필요
마트에서 장보는 것은 늘 과소비로 이어지기 쉽다. 당연한 것이, 유통업계는 더 많은 소비를 촉진하기 위해 소비자들이 물건을 더 사도록 갖은 전략을 늘 꾀하기 때문이다. 돈을 많이 쓰게 되는 것도 문제지만 그만큼 건강을 해치고, 살찌게 만드는 식료품을 많이 담게 된다는 문제점도 존재한다. 미국 언론들은 위와 같은 문제점을 막기 위하여 코너별로 촘촘히 장보기 계획을 세워둬야 한다고설명했다. 또한, 다음과 같이 각 코너별로 골라야 하는 식품들을 정리했다. 1. 베이커리▲통밀빵빵 코너에서는 통밀이라는 단어를 우선적으로 찾아야 한다. 섬유질
독신 가구가 늘어나고 있는 현대 사회에선 혼자 살면서 주방까지 잘 챙길 여력이 없는 집들도 많다. 하지만 1인 가구더라도 건강한 식사를 하기 위해서는 잘 갖춰진 주방이 우선적으로 필요하다. 미국 건강 전문매체 헬스라인은 다음과 같이 주방에 꼭 구비되어 있어야 하는 것들을 소개했다. 1. 말린 콩건조된 콩은 유통기한이 매우 길기 때문에 가족 수가 적은 가정에서도 오래 보관하며 먹기 좋은 식품이다. 말린 콩은 실온에서 10년 이상 보관이 가능하다. 이렇게 유통기한이 긴 이유는 미생물을 성장시킬 수분이 부족하기 때문이다. 콩은 섬유질,
지중해 연안 지역의 식단을 일컫는 말로 ‘지중해식 식단’이 웰빙을 추구하는 사람들 사이에선 무병장수의 대명사처럼 여겨지기도 한다. 신선한 채소와 과일, 저지방 유제품, 생선, 올리브유 등으로 이루어져 특히 심장 건강에 좋아 장수 식단으로도 알려져 있다. 기본적으로 불포화 지방, 저지방 단백질로 구성되어 있기 때문이다. 하지만 지중해식 식단은 말 그대로 지중해 연안 국가들에 맞춰진 것으로, 우리나라를 비롯한 다른 국가에서는 따라 하기 힘들 수도 있다. 미국 건강 전문 매체 ‘헬스라인’은 반드시 지중해식 식단만이 답은 아니라고 지적했다
코로나 이후 극장가가 다시 살아나고 있는 가운데 영화 ‘탑건:매버릭’이 개봉 4일 만에 100만 관객을 돌파했다. 영화가 주목을 받으면서 주연 배우 톰 크루즈에 대한 관심도 뜨겁다. 영화 홍보차 톰 크루즈는 지난 18일 내한했다. 이번이 무려 10번째 내한이다. 그는 세계적인 배우인만큼 국내에서의 인기도도 상당하다. 톰 크루즈는 “한국은 정말 특별한 나라”라며 한국 팬들에 대한 애정을 표했다. 그의 꾸준한 인기 비결로는 나이를 거스르는 듯한 외모가 대표적이라고 꼽힌다. 60대에 접어듦에도 노화를 비껴가는 듯한 그의 모습은 어떤 건강