운동에 조금이라도 관심이 있는 사람은 코어 운동의 중요성에 대해 한 번쯤 들어봤을 것이다. 실제로 코어 운동은 부상 방지는 물론, 자세교정이나 균형감 향상, 심지어는 다이어트와 스트레스 감소에도 효과가 있다. 그런데, 생각보다 많은 사람들이 코어 운동을 복근 운동과 같은 운동이라 여긴다.즉, 그들에게 코어근육 = 복근인 것이다.그래서 그들은 복근을 길러야 한다는 생각으로 복식호흡으로 배에 양껏 숨을 들이마시고 힘을 준 채로 운동한다. 그러나 코어 운동은 통념과 달리 복근 외에 여러 부위의 근육을 쓰는 운동이며, 또 숨을 들이마신 채
일주일에 25분 정도만 운동해도 나이가 들어감에 따라 생각하는 능력을 향상시키고 뇌를 강화할 수 있다.미국 워싱턴 의과대학 연구팀은 나이에 상관없이 걷기, 수영, 자전거 타기 등으로 매주 25분간 운동한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 큰 뇌를 가졌다는 것을 발견했다.일반적으로 더 큰 뇌는 더 건강한 뇌를 의미한다. 해당 연구 결과는 워싱턴 포스트에 게재됐다.연구를 이끈 워싱턴 대학 신경학 조교수인 라지(Cyrus A. Raji)는 이와 같은 차이가 뇌의 깊숙한 곳으로 갈수록 더욱 유의미하게 나타났다고 설명했다. 운동을 하는 사
1947년생 배우 윤여정은 올해 만 76세임에도 철저한 자기관리로 활발하게 작품 활동을 이어나가는 중이다.영화 '미나리'로 미국 아카데미 시상식에서 한국 배우 최초 여우조연상을 받은 그는, 이후 드라마 '파친코'로 할리우드에서 활약하며 세계가 주목하는 배우로 떠올랐다.윤여정은 최근 영화 '도그데이즈'로 관람객들에게 따뜻한 감동을 선사하는 중이다.8일, 유튜브 채널 '공부왕찐천재 홍진경'의 '한번도 본적 없는 "사람 윤여정"의 진짜 모습' 제목의 영상에 출연해 자신의 체력관리 비결을 공개했다.노령의 나이에도 팔팔하게 스케줄을 소화하는
류마티스 관절염은 흔히 노년에 걸릴 것이란 편견과 달리 주로 30~40대에서 발병하며, 2021년 기준 국내 환자 수가 약 25만 명에 육박할 정도로 비교적 흔한 질환이다. 또 류마티스 관절염은 만성 염증성 질환으로, 완치가 쉽지 않아 각별한 관리가 필요하다. 미국 의학 전문지 웹엠디와 함께 류마티스 관절염에 좋은 운동의 종류와 방법을 함께 알아보자.◇ 관절염에 좋은 ‘등척성 운동’관절염 환자들은 고강도의 근력 운동을 하는 것이 쉽지 않다. 따라서, ‘등척성 운동’을 수행하는 것이 하나의 좋은 대안이 될 수 있다. 등척성 운동이란,
나이와 세대를 불문하고 폭넓은 연령층에서 호감을 얻고 있는 배우 박서준은 '건강한 청춘'의 아이콘이다. 박서준은 드라마 '김비서가 왜 그럴까', '이태원 클라쓰', '쌈 마이웨이' 등에 출연해 좋은 연기를 보여주며 인기를 이어갔으며 최근에는 영화 '콘크리트 유토피아', 넷플릭스 드라마 '경성크리처'에 출연해 활발한 활동을 이어가고 있다.특히 넷플릭스 드라마 '경성크리처'는 지난 5일 파트2가 공개됐으며 ‘절대 놓쳐선 안 될 작품’으로 국내 뿐 아니라 해외에서도 호평을 받고 있다.그는 마블 시네마틱 유니버스 영화 '더 마블스'에 출연
새해가 되어 희망을 품고 새해 계획을 세운다. 당신의 새해 계획은 무엇인가?아마 대부분의 사람들은 '운동'이라고 답할 것이다. 연령이 증가할수록 건강의 중요성에 대한 인식이 높아져 운동이 새해 계획에 차지하는 비중이 높아지고 있다.그렇다면, 기왕 시작한 운동의 효과를 극대화 할 수 있는 방법은 무엇일까? 미국의 건강 매체 Harvard Health Publishing은 '트레이너가 전하는 운동 효과를 높일 수 있는 방법 7가지'를 밝혔다.1. 트레이너의 조언 따르기헬스장에서 퍼스널 트레이닝(PT)를 통해 일대일 지도를 받는다면, 그
규칙적인 중강도 내지 고강도 운동은 뇌의 회색질과 백질의 용적 증가와 연관이 있다는 연구 결과가 나왔다.뇌는 신경 세포체로 구성돼 입력된 정보를 처리하는 겉 부분인 대뇌 피질과 신경세포들을 서로 연결하는 신경 섬유망이 깔려 서로 다른 뇌 부위들을 연결하는 속 부분인 수질로 이루어져 있다. 피질은 회색을 띠고 있어 회색질, 수질은 하얀색을 띠고 있어 백질이라고 불린다.캐나다 밴쿠버 프레누보(Prenuvo) 영상센터의 영상의학 전문의 라즈풀 아타리왈라 박사 연구팀이 캐나다의 여러 프레누보 영상센터에서 시행된 1만125명(평균연령 53세
운동을 습관화하는 데에는 돈의 투자보다도 자신의 의지가 가장 중요하다.꾸준히 운동을 하기로 마음먹었다면, 꼭 별다른 기구나 장소도 필요하지 않다.체중 감량이나 체력, 건강 증진 등을 목표로 당장 운동을 시작하고 싶다면, 집에서 별도 장비 없이도 다음과 같은 기본적인 운동들을 할 수 있다. 1. 스쿼트어깨 너비로 두발을 벌리고, 바르게 선 상태에서 등이 펴진 상태를 유지하면서 천천히 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 굽히며 내려가는 동작이다. 스쿼트는 다리 주변 근육 강화에 효과적이며 특히 허벅지 안쪽을 탄력적으로 만들어준다. 다리 근육이
작년 드라마 ‘닥터 차정숙’과 예능 ‘댄스가수 유랑단’ 등으로 제 2의 전성기를 맞은 가수 겸 배우 엄정화는 철저한 자기관리로도 유명하다.오랜 시간 꾸준히 스스로를 관리해온 엄정화는 20대 아이돌과 함께 찍은 광고에서도 독보적인 매력을 발산하며 존재감을 뽐냈다.엄정화의 자기관리 비결 중 하나는 바로 운동이다. 그는 자신의 유튜브 채널 ‘Umazing 엄정화TV’를 통해 탄탄한 몸매관리를 위한 운동법들을 소개했다.1. 누워서 다리 들어올리기엄정화는 댄스가수 유랑단에서 이효리의 노래를 커버했다. 그는 이효리가 공연할 때 선보인 선명한
성공하는 사람들은 주로 아침시간을 잘 활용한다는 공통점을 가지고 있다. 잠을 깨우고 하루를 시작하는 중요한 시간대이기 때문이다. 사람마다 아침시간을 어떻게 보내는지는 다 다르겠지만, 방법을 모르겠다면 몸을 움직이며 하루를 활기차게 깨우는 것도 좋은 방법이다. 오랜 시간 성공적인 가수 생활을 해오고 있는 소녀시대의 리더 태연은 아침을 가벼운 운동으로 깨우는 것으로 알려져 있다. 여러 방송을 통해 태연은 일어나자마자 침대에 누워 가벼운 스트레칭을 하는 모습을 보여주었다. JTBC ‘펫키지’에서는 태연의 아침 운동을 보다 자세히 볼 수
건강한 삶의 기본 조건 중 하나가 운동이라는 사실은 누구나 잘 알고 있다. 그러나 운동도 종류가 천차만별인만큼, 어떤 운동을 어느 정도 하는 것이 가장 좋은지에 대해서는 의견이 분분하다.운동의 종류에는 크게 칼로리 소모에 도움되는 유산소 운동과, 근육 형성에 도움되는 근력 운동 등이 있다. 두 운동 모두 강도에 따라 중등도와 고강도 등으로 세분화될 수 있다.과연 여러 운동들을 각각 얼만큼 비중을 두고 실행하는 게 좋을까? 미국의 JAMA 내과학(JAMA Internal Medicine)에서 최적의 운동 조합에 대한 가이드라인을 소개
운동을 꾸준히 하면 심신이 건강해진다는 사실은 누구나 익히 알고있는 것이다. 물론 몸 건강도 중요하지만 요즘에는 마음 건강을 챙기기 위해 운동을 시작하는 사람도 늘고있다. 몸과 마음 건강을 둘다 챙기려는 사람에게 딱 좋은 운동이 있다. 바로 108배이다. 불교에서 수행을 하는 방법 중 하나인데, 꼭 종교활동으로만 받아들일 필요는 없다. 이미 여러 스타들도 심신 건강을 위해 108배를 운동으로 택했기 때문이다. 특히 여배우들의 심신 운동으로 자주 거론되는 108배는 어떤 효과들을 가져다줄까?1. 고소영처음 일명 ‘108배 다이어트'를
기쁨은 둘이 함께 하면 두 배가 되고, 역경은 둘이 함께 하면 반이 된다는 말은 평생을 함께 하는 부부들에게 가장 잘 어울리는 말이다. 이것은 꾸준히 운동을 하기 어려울 때도 해당된다. 커플이나 부부가 함께 같은 운동을 즐기면, 운동이 어려운지도 모르고 즐겁게, 꾸준히 할 수 있다. 또한, 함께 보내는 시간도 많아지고, 관계도 더 좋아질 수 있으니 일석이조이다. 그렇다면 커플이나 부부가 함께 즐기기에 좋은 운동에는 무엇이 있을까? 오랜 시간 운동을 하며 자기관리를 해온 스타 커플들에 답이 있다. 1. 한고은 부부배우 한고은은 일반인
(서울=연합뉴스) = 몸은 움직이지 않고 힘만 쓰는 아이소메트릭(isometric) 운동이 혈압 강하 효과가 가장 크다는 연구 결과가 나왔다.아이소메트릭 운동은 몸 전체를 움직이지 않고도 할 수 있는 운동, 즉 특별한 몸의 움직임 없이 벽, 철봉 같은 고정된 물체를 밀거나 당겨서 근육에 힘을 주는 운동을 말한다.아주 어려운 자세 또는 힘든 자세로 움직이지 않고 버틸 때 근육은 에너지를 계속 사용하게 된다.영국 캔터베리 대학 심리학·생명과학 학부의 제이미 에드워즈 교수 연구팀이 참가자 총 1만5천827명을 대상으로 진행된 총 270건
폭염과 장마가 반복되는 여름철은 규칙적으로 운동하기 쉽지 않은 계절이다. 특히 달리기의 경우 날씨의 영향을 많이 받기에 계획대로 운동을 실천하기 어려워지기도 한다.이럴 때 대체재로 활용할 수 있는 운동이 바로 ‘팔벌려뛰기’다. 초등학생 시절 누구나 해봤던 국민체조로만 여겼던 운동이 의외로 강도 높은 건강 지킴이 기능을 한다.어려서부터 익숙한 팔벌려뛰기를 제대로 마음 먹고 하면 달리기나 다른 맨몸 운동 못지 않은 강력한 운동 효과를 볼 수 있다.◇ ‘전신 유산소 근력 운동’ 팔벌려뛰기팔벌려뛰기는 격렬한 움직임을 동반한다. 효과 높은
몸은 자신의 의지와 노력을 그대로 보여줄 정도로 정직하다. 요즘에는 몸을 만들기 위해 피나는 노력을 하는 사람들이 많이 등장하면서 많은 사람들이 그들을 롤모델 삼고, 의지를 불태우기도 한다. 하지만 정말 오랜 시간 꾸준히 운동을 하며 자기관리를 하고 싶다면 국내 원조 보디빌더 한동기 씨를 롤모델 삼으면 좋을 것 같다. 그는 1981년 보디빌딩을 시작하여 1984년 미스터 코리아에 선정되었고, 이후 1993년, 1996년, 1998년 세 차례 연이어 보디빌딩 선수권 대회에서 우승을 차지했다. 심지어 40대가 넘어서 2002년 부산 아
여름철 무더위를 이기기 위해 등산을 통해 땀을 흘리는 것은 아주 좋다. 등산은 심신의 건강을 가져다주는 대표적인 운동이다. 대략 1시간당 열량 소모가 몸무게 1kg당 7.26kcal이다.반면, 자전거는 5.94kcal, 에어로빅은 4.5kcal, 골프는 5.06kcal다. 산행이 2~3시간 소요된다고 치면, 성인 남성 기준 1000kcal 내외를 소비한다. 훌륭한 운동이다. 때문에 다이어트에도 좋다. 그러나 산에 가서 몸도 쾌적해지고 배도 출출하다고 가지고 간 김밥, 라면, 순대, 만두 등 탄수화물을 마구 먹는다면 '말짱 도루묵'이
발가락은 주로 신발 깊숙한 곳에 숨겨진 부위지만, 우리 신체에서 중요한 곳이기도 하다. 발가락 힘으로 몸의 균형을 잡고, 혈액순환에도 영향을 미치기 때문이다. 신체 균형감각에 큰 영향을 미치는 발가락 힘은 낙상 사고를 줄이는 데에도 도움을 준다. 일본 간사이 의대가 발표한 한 연구에 따르면 1년간 낙상을 경험했던 사람들은 그렇지 않았던 사람들에 비해 발가락 악력이 약 40% 낮았다고 한다. 즉, 발가락 힘이 좋은 사람들은 낙상사고의 위험이 비교적 작다는 것이다. 또한, 발가락은 뇌에서 가장 멀리 떨어진 곳이지만, 발가락부터 혈액순환
노화와 함께 근력이 점차 줄어드는 것은 당연한 일이다. 하지만 자연스러운 일이라고 무시할 것이 아니라 그럴수록 근력 운동에 더욱더 신경 써야 한다. ◆나이들수록, 다리 근력이 중요한 이유그중에서도 다리 근력은 특히나 중요하다. 다리 근력이 약해지면 신체 활동량이 줄어들게 되고 결국 전반적인 건강 상태에 직·간접적으로 영향을 미치게 되기 때문이다. 걷기, 앉았다가 일어서기, 계단 오르내리기 등 일상생활 속의 신체 활동 역시 주로 다리 근력에 의존한다. 이때 다리 근력이 부족하면 활동이 자연스레 감소하고, 심지어 균형을 잃고 안정적이지
만성 질환을 가진 사람들은 비교적 운동량이 부족한 것이 사실이다. 통증이 있다고 하더라도 아파서 누워만 있는 것이 아니라 꾸준히 운동을 해야 전반적인 건강을 유지할 수 있다. 또한, 운동을 통해 통증 역시 완화될 수 있다.최근 노르웨이의 한 대학 병원에서 만명이 넘는 사람들을 대상으로 연구한 결과, 앉아서 생활하는 시간이 긴 사람들보다 신체 활동을 하는 사람들이 통증에 대한 내성을 더 많이 가진다고 밝혀졌다. 해당 연구를 진행한 연구팀은 신체 활동을 늘리는 것이 만성 통증을 완화하고 방지하는 데에 도움이 될 것이라고 보았다. 하지만