코로나19로 헬스장과 체육시설에서 마스크를 착용하면서 이용이 불편해졌다. 날씨도 쌀쌀해진 탓에 밖에서 운동하기도 힘들다. 유튜브와 각종 미디어에서 집에서 쉽게 운동하는 법을 알려주고 있다. 집에서 할 때 맨몸보다 더 효율을 높여주는 홈트레이닝(홈트) 용품을 소개한다.

◇ 실내자전거

실내자전거는 체지방 분해에 탁월하고 하체근육을 단련할 수 있다. 또한, 안장에 체중을 분산하면서 관절에도 무리가 적다. 접어서 보관할 수 있는 실내자전거도 있다. 가격대는 10만원대~ 20만원대로 다양하다. 

◇ 스텝퍼(stepper)

유산소 운동중 칼로리 소비량이 가장 많은 기구다. 체중과 다리 힘을 이용해 계단을 밟는 것처럼 움직이면 된다. 무릎을 굽히는 동작을 반복해야 하므로 무릎질환을 갖고 있는 사람은 피해야 한다. 가격대는 3만원대~ 5만원대다.

◇ 에어보드(air-board)

실내에서는 층간소음에 유의해야 한다. 이때 에어보드가 필요하다. 완충작용으로 발목에 충격을 완화할 수도 있다. 점핑, PT체조, 줄넘기, 제자리걸음이 가능하다. 특히, 제자리걸음은 근력운동보다 유산소운동이 필요한 50대 이상에게 추천한다. 에어보드는 8만원대~ 9만원대에 구입할 수 있다.

◇ 라텍스밴드(latex band)

앞서 소개한 기구들은 모두 유산소운동 기구다. 집에서 근력 운동하기는 힘들다. 이 때, 라텍스밴드를 이용해보자. 고무의 탄성을 이용해 관절이나 근육에 무리를 주지 않고 근력운동을 할 수 있다. 또한 스트레칭에도 이용할 수 있다. 초보자는 얇은 굵기부터 시작하면 된다. 가격은 1천원대부터 1만원이 넘지 않아 저렴한 편이다.

 

◇ 폼롤러 (foam roller)

폼롤러는 유연성을 증가시킬 수 있다. 또한 근막이완을 통해 마사지효과도 볼 수 있다. 원하는 부위에 폼롤러를 깔고 천천히 굴리면, 근육을 부드럽게 풀면서 혈액순환을 촉진할 수 있다. 가격대는 1만원대나 2만원대다.

◇ 짐볼(gym ball)

코어(core)운동을 할 수 있다. 코어는 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이다. 허리, 척추를 중심으로 강화할 수 있다. 장시간 앉아서 일하는 직장인에게 꼭 필요한 운동이다. 가격대는 1만원대~ 3만원대다.

'사회적 거리두기'차원에서 외출도 자제하면서 무기력감과 우울증을 호소하는 이들이 생겨나고 있다. 코로나 블루를 겪는 이들에게 홈트레이닝은 기분전환이 될 수 있다.