건강정보에는 꼭 섬유질이 등장하지만 비타민, 단백질에 비해 주목도가 낮다. 과거에는 섬유질이 사람의 소화효소로 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되어 영양학적 가치가 없다고 여겨졌다. 하지만 현재는 5대 영양소(단백질, 탄수화물 등)와는 다른 생리적 기능을 인정받아 ‘제6의 영양소’로 불리고 있다.섬유질은 장내 운동을 촉진하고, 장내에 있는 유해성분을 흡착하여 배출시키고 포만감을 지속시켜 과식 방지와 혈당 조절에 효과적이다. 고혈당, 고콜레스테롤 주의보가 내린 현대인에게 ‘섬유질’ 섭취의 중요성이 더욱 강조된다. 섬유질이 가득한 슈퍼푸드
나이가 들수록 소화기능이 떨어지기 마련이다. 그렇다고 해서 음식 섭취량을 급격히 줄이면 오히려 건강 상태를 해칠 수도 있다.음식 섭취량을 줄이는 것보다 좋은 해결책은 바로 섬유질 함유량이 높은 식품을 섭취하는 것이다.섬유질은 소화 개선과 더불어 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능도 갖추고 있다. 일상 속에서 섬유질을 쉽게 보충할 수 있는 식단 종류는 다음과 같다.1. 말린 과일입이 심심할 때마다 과자나 사탕 대신 말린 과일을 집어먹으면 섬유질을 보충하는 효과를 볼 수 있다.특히 자두의 경우 소화에 도움되는 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수
“물 충분히 마셔주세요.”어떤 병으로 병원에 가든지 간에, 가장 흔히 들을 수 있는 의사들의 조언이다. 실제로 물을 자주 마셔주는 것은 건강에 좋다. 몸 속 노폐물을 배출하고, 변비에도 도움이 되는 등 신체 기능 전반에 도움이 되기 때문이다. 그러나, 무조건 많이 마시는 것이 정답은 아니다. 전문가들은 권장 수분 섭취량이 정해져있는 것은 아니며 개인의 생활습관과 건강상태에 따라 다르게 섭취해야 한다고 조언한다. 또, 지나치게 많이 마시거나 간경화나 심부전 등 일부 질환이 있는 경우, 물은 오히려 ‘독’이 될 수 있다. ◇ 수분 섭취
속이 더부룩 해지거나 변비가 좀 있다고 해서 자신의 건강을 의심하는 사람은 많지 않다.그런데, 이렇듯 비교적 가벼운 증상들이 평소에도 계속되고 그와 더불어 자주 피로감을 느낀다면 갑상선 이상의 신호일 수 있어 주의가 필요하다. 갑상선은 신체의 모든 대사과정을 촉진하는 중요한 내분비기관으로 갑상선 호르몬을 분비해 신진대사를 돕는다.따라서, 갑상선에 이상이 생기면 체온 이상, 심박수 변화 등의 증상을 보이게 되는데 그 뿐 아니라 소화불량이나 변비, 설사 등 비교적 가벼운 증상 만을 보일 수도 있다. 갑상선 이상은 크게 갑상선기능 저하증
배우 박신혜는 결혼 후 출산했음에도 완벽한 몸매와 미모로 복귀해 감탄을 자아낸다. 박신혜의 출산 후 복귀작인 JTBC 드라마 '닥터슬럼프'에서 긴 생머리에 교복을 입고 그 시절 모두가 좋아했던 소녀 남하늘로 변신해 눈길을 사로잡았다.로맨틱코미디 드라마 ‘닥터슬럼프’는 넷플릭스 비영어권 TV시리즈물 가운데 한국, 홍콩, 인도네시아, 말레이시아, 싱가포르 등 9개 국가에서 가장 많이 시청된 콘텐츠 1위에 오르며 흥행 중이다.박신혜는 출산 후 드라마 촬영으로 몸에 피로가 쌓이면 풀기 위해 주로 마사지를 받는다고 밝혔다.유튜브 채널 '딩고
올해 4월부터 한의원과 한방병원에서 알레르기 비염, 기능성 소화불량, 요추추간판탈출증(허리 디스크)에 처방되는 첩약에 건강보험을 적용받을 수 있게 된다.보건복지부는 제28차 건강보험정책심의위원회(건정심)에서 기존 첩약 건강보험 적용 시범사업을 2026년까지 연장하고, 대상 질환도 확대하기로 결정했다.복지부는 2020년 11월부터 한의원에서 안면 신경마비, 뇌혈관질환 후유증, 월경통 환자에 처방하는 첩약에 건보를 적용하는 시범사업을 하고 있다.첩약은 여러 한약재를 섞어 만든 탕약을 칭한다.복지부는 오는 4월부터 기존 시범사업 대상 질
암은 초기에 발견할수록 치료가 비교적 쉬워지고, 사망위험 역시 크게 감소한다. 하지만 보통 초기 암은 증상이 없거나 미미한 경우가 많아 정기적인 검진이 중요하고, 몸이 보내는 작은 신호에도 신경 써야 한다. 미국 건강전문포탈 웹엠디는 다음과 같이 우리가 꼭 알고 있어야 하는 암의 증상들을 설명했다. 1. 피부 변화이전에는 없었던 반점이 생겼다면 유심히 살펴봐야 한다. 크기나 모양, 색상 등이 변하는 반점은 피부암의 증상일 수 있기 때문이다. 반점뿐만 아니라 다른 부위의 피부와는 다르게 보이는 특이한 자국 등이 생겼다면 병원에 가서
한국인은 본래 밀보다 쌀을 주식으로 섭취했던 민족이다. 그렇기에 밀가루를 소화하기 어려워하는 체질을 가진 사람들이 존재하기도 한다.셀리악병은 밀가루 음식을 소화시키지 못하는 소화 장애를 뜻한다. 그냥 많이 먹어서 속이 더부룩한 것이라고 생각했는데 알고 보니 셀리악병인 경우도 많다.셀리악병을 방치했다간 더 큰 병으로도 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 셀리악병의 증상과 치료법 등은 다음과 같다.◇ 밀가루 속 글루텐 원활히 소화 못할 때 발생셀리악병은 밀가루 속 글루텐을 원활히 흡수하지 못하는 병이다. 글루텐은 밀가루 뿐 아니라 호밀,
여름 무더위가 찾아 오면서 땀 배출량이 급격히 많아진다. 따라서 물을 충분히 마시며 수분 보충에 신경 써야 한다. 물 만큼 충분한 수분을 포함하고 있는 과일과 채소를 통해 섭취하는 것도 또 하나의 방법이다.◇ 여름철 ‘수분 보충’ 돕는 과일과 채소 101. 토마토토마토는 잘 알려진 슈퍼푸드로, 95%가 수분으로 이루어져 있으며 한 개(200g)에 하루 섭취 권장량의 절반에 달하는 비타민C가 함유되어 있다. 또한 라이코펜과 베타카로틴이 풍부해 항산화 작용에도 효과적이다. 2. 포도포도는 84%의 수분을 포함하고 있으며, 구연산이 풍부
탈수는 섭취하는 양보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생한다. 더위, 약물, 소화불량, 과로를 포함한 많은 요인이 탈수증을 유발할 수 있다.또한 탈수 상태가 되면 현기증, 어지럼증, 갈증, 피로, 입안 건조 등 증세가 생기거나 뭔가 집중하는데 어려움을 겪는다고 한다.나이가 들어갈수록 갈증을 조절하는 기전이 약해지기 때문에 고령자 역시 탈수의 위험이 높다.BBC 뉴스에 따르면, 노령자들은 사회적 접촉이 적고 건망증이 있기 때문에 갈증을 느끼는 것을 잊어버리는 경우가 많아 5명 중 1명이 매일 충분한 물을 섭취하지 못한다고 한다. 뿐만아니
요즘에는 다이어트를 하는 사람들도 맘 놓고 단맛을 즐기는 시대이다. 기존의 단맛은 그대로 유지하면서 설탕 제로 혹은 제로 칼로리 식품들이 다수 출시되었기 때문이다.스테비아, 아스파탐, 에리스리톨, 알룰로스 등 다양한 대체 감미료 식품은 설탕만큼 혹은 설탕보다 더 달면서도 칼로리는 절반 수준이거나 거의 없는 정도이다.이러한 대체 감미료는 음료, 과자는 물론 주류에도 사용되고, 과일의 단맛을 높이기 위해 사용되기도 한다. 설탕보다 살이 찌지 않을 것이라는 생각과 건강을 걱정하는 마음에 설탕이 안 들어있는 식품들을 고르게 되는 것이 요즘
본격적으로 여름이 시작되면서 더위에 약한 사람들은 기력이 부족함을 느끼기 시작했다. 기력 보충을 위한 여름 보양식을 찾고 있다면, 6월엔 장어가 제격이다. 6월이 제철인 장어는 덮밥으로 먹어도 든든한 한 끼이고, 술안주로도 훌륭하다. 필수 아미노산과 단백질, 불포화지방산이 풍부하여 기력회복과 면역기능 향상에 큰 도움이 된다. 또한, 힘차게 헤엄치는 장어의 모습처럼 기력은 물론 정력에도 좋은 것으로 알려져 있다. ◆장어 꼬리가 정말 더 좋을까?따라서 헤엄칠 때 활동량이 더 많은 꼬리 부분이 기력회복과 정력 증진에 특히 좋은 것으로 알
# 지피지기(知彼知己) 백전불태(百戰不殆). 불면증과 싸워 이기려면 우선 내 몸 상태부터 알아야 한다. 마음이 쉬지 못할 때 나타나는 내 몸의 증상이 무엇일까. 몸이 전해주는 신체적 신호를 알아야 잘 대처할 수 있다.좀 다혈질 성격인 내 경우는 마음이 복잡해지면 가슴이 꽉 막히거나, 속이 부글부글 끓어오른다. 심장도, 호흡도 빨라진다. 전체적으로 몸이 굳고 뻐근해지며 나도 모르게 이를 악물곤 한다. 몸은 더워지고 열이 나며 가만히 있어도 땀이 난다.사람마다 성격·체질이 달라 각자 신체적 징후가 다른데 어떤 사람들은 스트레스가 내장으
원래 신선식품인 생선을 오랜 시간 동안 보관해 먹기 위해 만들어진 건어물은 요즘에는 단순히 저장 기간 때문만이 아니라 특유의 고소한 맛과 식감 때문에 많은 이들에게 사랑 받는다. 또한, 육수를 낼 때 이용해도 간편하고, 살짝 굽기만 해도 간식으로 먹을 수 있어 조리 시간을 줄여주는 주방의 효자 식재료이기도 하다. 생선이 몸에 좋은 만큼, 건어물 역시 영양이 풍부하다. 일반적으로 생선은 육류와는 달리 몸에 좋은 지방인 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고, 특히 심장과 뇌 건강을 지켜주는 데에
사람은 살면서 누구나 불안을 느낄 때가 있다. 일상적으로 불안감이 가끔 나타나는 것은 정상적인 현상이지만 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인해 일상생활에 지장이 생긴다면 정신질환 중 하나인 불안장애를 의심해봐야 한다. 불안할 때 나타나는 구체적인 증상은 무엇일까? 몸이 보내는 불안장애 신호들과 생활요법을 다음에서 소개한다. 평소 자신에게 나타나는 증상들을 체크해보고 불안의 크기가 어느 정도인지 생각해보자.◇ 몸이 보내는 이상 신호 10가지불안감이 지속되면 다양한 신체증상이 동반돼 삶의 질을 떨어트린다. 뿐만 아니라 불
봄만 되면 남녀노소 불문하고 찾아오는 생리현상이 있다. 바로 꾸벅꾸벅 졸음이 쏟아지는 ‘춘곤증’이다. 춘곤증은 겨울 동안 위축되어 있던 신진대사 기능이 따뜻한 기온을 만나 활발해지면서 일어나는 현상이다. 완연한 봄기운으로 인해 낮 시간마다 졸음이 쏟아지면 춘곤증일 확률이 높다.춘곤증은 의학계에서 정식으로 분류해놓은 질병은 아니다. 그러나 졸린 기운이 한동안 지속될 경우 춘곤증이 아닌 다른 병을 의심해볼 필요도 있다.◇ 식사 후 가벼운 산책이 예방에 효과적춘곤증의 증상은 크게 피로, 졸음, 소화불량, 식욕부진 등이 나타난다. 기온이
술을 많이 먹은 다음 날이면 어김없이 숙취가 찾아온다. 두통과 소화불량 등의 숙취가 나타나면 '해장'을 하며 속을 달래는 경우가 흔하다.술을 마신 후 해장음식을 먹는 것은 단순히 배고프기 때문이 아니다. 이는 실제로 숙취 증상을 완화해준다. 무슨 원리로 속이 풀리는 것이고, 어떤 해장음식이 숙취해소에 효과적일까?◆ 해장음식이 속을 달래는 이유알코올 속에는 '아세트알데히드'라는 성분이 있다. 신체에서는 이 성분을 해독하기 위해 혈관을 확장시키는데, 이 과정에서 머릿속 혈관을 확장해 두통을 유발한다. 또한 이 성분에는 독성이 있어 구토
음식들 사이에 최고의 궁합이 있는가 하는 반면에, 최악의 궁합을 자랑하는 음식들이 있다.따로 먹으면 건강에 유익한 효능을 가져다 주지만 함께 먹으니 건강에 안 좋은 시너지를 내는 경우이다.최악의 음식 궁합은 다음과 같다.1. 시금치와 두부비타민C가 풍부한 시금치와 ‘밭에서 나는 고기’라 불리우는 두부는 최고의 궁합일 것 같지만 그렇지 않다.시금치에는 수산이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 두부의 칼슘과 결합하면 불용성 수산칼슘이 생성되어 체내 칼슘의 흡수를 방해하고 결석이 생기도록 유발한다.2. 우엉과 바지락우엉에는 섬유질이
꾸준한 운동은 건강의 필수 요소이다. 운동은 심혈관질환 위험 요인들을 개선하며 체력과 면역력을 증진시켜준다.바쁜 현대 사회 속에서 살아가다 보면 운동을 꾸준히 하지 못하는 경우가 종종 발생하곤 한다. 이 경우 우리 몸은 운동을 하라는 각종 신호를 보낸다. 우리 몸이 보내는 운동 부족 신호는 다음과 같다.1. 허리와 무릎 통증허리와 무릎 통증은 보통 노화로 인해 나타나는 증상이다. 그러나 최근 젊은층에서 운동 부족과 잘못된 자세로 인해 통증을 호소하는 이들이 많아졌다.운동 부족으로 근력이 약해지고 뼈 사이의 마찰을 줄여주는 윤활액이
한국인의 평균 수명은 몇 세일까? 가장 최근 기록인 2021년 통계 자료를 살펴보면 한국인의 기대수명은 평균 83.6세인 것으로 드러났다. 조선시대 최장수 군주인 영조의 수명 역시 83세였다. 조선시대 평균 수명이 35세 내외고, 왕들의 평균 수명이 46세 정도였다는 점을 감안하면 놀라운 기록이다. 현대 의학도 없던 시절, 영조는 어떻게 현대 사람들의 평균 수명만큼 장수할 수 있었을까? ◇ 영조를 평생 괴롭힌 ‘산증(疝症)’영조는 한평생 건강한 삶을 산 사람은 아니었다. 팔팔한 장수 생활을 누리기보다는 항상 노심초사하는 마음으로 몸