나이가 들면 힘이 없어지고, 쉽게 몸이 피로해진다. 실제로 노화는 기력 저하와 운동기능 저하 증후군을 불러일으킨다. 이를 막기 위해서는 꾸준히 운동하고, 단백질 섭취에 신경 쓰는 것이 중요하다.

KBS  <무엇이든 물어보세요>에서는 운동기능 저하 증후군을 자가진단해 볼 수 있는 방법을 소개했다. 다음의 증상 중에 해당하는 것이 있으면 운동기능 저하 증후군을 의심해봐야 한다. ▲손을 쓰지 않고, 의자에서 일어나기 ▲한쪽 다리를 든 상태에서 반대편 다리로만 의자에서 일어나기 ▲한 발씩 들고 서서 3초씩 버티기

꾸준한 운동으로 개인 건강에 더욱더 신경 써야 하는 요즘, 운동은 물론 삶 전체의 질까지 망칠 수 있는 운동기능 저하 증후군을 조심하기 위해 제일정형외과 신규철 박사가 운영하는 유튜브 ‘신규철 TV’에서는 운동 기능 저하 증후군을 예방하는 운동을 소개했다.

1. 한 다리로 서기

팔로 지지하고 잡을 곳이 있는 곳에서 서서 한 다리씩 5~10cm 땅에서 드는 동작을 1분씩 하루 세 번 해주면 좋다. 특히 자주 넘어지는 사람들에게 좋고, 일상생활에서 자주 하기 편하다.

2. 하프 스쿼트

스쿼트를 하는 모양과 비슷한데, 완전히 다 내려가지 않는 것이 특징이다. 두 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 설 때, 완전한 11자가 아니라 바깥쪽으로 조금 열어 무릎에 무리를 덜어야 한다. 그 상태에서 5초 정도에 걸쳐 천천히 반 정도 내려가면 된다. 개인마다 다르지만 5~15회 정도가 한 세트이고, 하루 세 번 정도 해주면 좋다. 허리가 아픈 사람은 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지지 않도록 특히 주의해야 한다.

3. 뒤꿈치 들기

의자같이 의지할 수 있는 곳을 잡고, 뒤꿈치를 들고 까치발을 선 상태에서 천천히 내려오는 동작이다. 10~20회가 한 세트로, 하루에 한두 세트 진행해야 한다. 이 운동은 정맥 부전 환자들에게 효과적이다. 하지만 천천히 내려오지 않으면 떨어지면서 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.

이에 더해 단순히 걷기로만은 근육이 생긴다고 보기 어려워 위와 같은 운동을 꾸준히 해주고, 운동으로서의 걷기를 할 때는 신경 써서 빨리 걷기 운동을 하는 것이 좋다.