운동에 조금이라도 관심이 있는 사람은 코어 운동의 중요성에 대해 한 번쯤 들어봤을 것이다. 실제로 코어 운동은 부상 방지는 물론, 자세교정이나 균형감 향상, 심지어는 다이어트와 스트레스 감소에도 효과가 있다. 그런데, 생각보다 많은 사람들이 코어 운동을 복근 운동과 같은 운동이라 여긴다.즉, 그들에게 코어근육 = 복근인 것이다.그래서 그들은 복근을 길러야 한다는 생각으로 복식호흡으로 배에 양껏 숨을 들이마시고 힘을 준 채로 운동한다. 그러나 코어 운동은 통념과 달리 복근 외에 여러 부위의 근육을 쓰는 운동이며, 또 숨을 들이마신 채
인간은 행복할 때 몸에서 호르몬이 분출된다. 바로 도파민이다. 그런데 즐겁기 위해서 도파민을 얻기 위한 행동에 몰두하게 되는 경우도 있다.이러한 현상을 ‘도파밍’이라고 한다, 도파민(Dopamine)에 파밍(Farming)이라는 단어를 섞은 합성어다. 파밍은 게임에서 아이템이나 재화를 모으는 행위를 뜻한다.서울대 소비자학과 김난도 교수의 저서 ‘2024 트렌드 코리아’에서는 도파밍을 올해의 트렌드 단어 중 하나로 지목했다. 그만큼 짧은 쾌락에 중독된 한국인들이 많아졌다는 뜻이기도 하다.◇ SNS 숏폼 콘텐츠, 도파밍 주된 원인으로
운동을 습관화하는 데에는 돈의 투자보다도 자신의 의지가 가장 중요하다.꾸준히 운동을 하기로 마음먹었다면, 꼭 별다른 기구나 장소도 필요하지 않다.체중 감량이나 체력, 건강 증진 등을 목표로 당장 운동을 시작하고 싶다면, 집에서 별도 장비 없이도 다음과 같은 기본적인 운동들을 할 수 있다. 1. 스쿼트어깨 너비로 두발을 벌리고, 바르게 선 상태에서 등이 펴진 상태를 유지하면서 천천히 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 굽히며 내려가는 동작이다. 스쿼트는 다리 주변 근육 강화에 효과적이며 특히 허벅지 안쪽을 탄력적으로 만들어준다. 다리 근육이
미국에서 셰어는 1966년에 데뷔하여 올해로 77세의 나이로 여전히 활동을 하며 음악계의 역사를 써내려가고 있다. 무병장수에 관심이 많은 현대인들은 그녀의 건강 비법에 대해 주목해볼만 하다. 셰어는 지난달 4일, 영국의 한 프로그램에 출연하여 “80세가 되어도 긴 머리와 청바지 패션을 유지할 것이고, 하던 일도 계속할 것이다.”라고 말했다. 또한, 젊음을 유지하는 방법으로는 유전적인 요인을 꼽았다. 그녀의 어머니 역시 96세의 나이까지 장수하셨다는 것이다. 하지만 단순히 유전적인 요인만 있는 것은 아니다.◆셰어의 건강한 식단셰어의
바야흐로 고혈압 환자 500만 시대다. 고혈압은 현대사회에서 뗄레야 뗄 수 없는 한국인의 만성 질환 중 하나로 자리잡고 있다.고혈압에 걸렸을 경우 가장 많이 추천되는 운동이 바로 유산소 운동이다. 적당량의 유산소 운동으로 혈압 수치를 크게 낮출 수 있기 때문이다.그런데 최근 유산소 운동 외에 다른 운동으로도 고혈압을 예방할 수 있다는 연구 결과가 발표되었다. 바로 근육의 힘으로 운동하는 등척성 운동이다.◇ 유산소보다 혈압 잘 낮추는 ‘등척성 운동’영국 켄터베리 크라이스트처치대학 연구진은 등척성 운동이 고혈압을 예방할 수 있다는 내용
(서울=연합뉴스) = 몸은 움직이지 않고 힘만 쓰는 아이소메트릭(isometric) 운동이 혈압 강하 효과가 가장 크다는 연구 결과가 나왔다.아이소메트릭 운동은 몸 전체를 움직이지 않고도 할 수 있는 운동, 즉 특별한 몸의 움직임 없이 벽, 철봉 같은 고정된 물체를 밀거나 당겨서 근육에 힘을 주는 운동을 말한다.아주 어려운 자세 또는 힘든 자세로 움직이지 않고 버틸 때 근육은 에너지를 계속 사용하게 된다.영국 캔터베리 대학 심리학·생명과학 학부의 제이미 에드워즈 교수 연구팀이 참가자 총 1만5천827명을 대상으로 진행된 총 270건
어떤 사람은 아무리 많이 먹어도 살이 안찌는가 하면, 어떤 사람은 물만 마셔도 살이 찌는 체질인 경우가 있다. 이는 단순히 타고난 것이라기 보다는 '기초대사량'과 큰 관련이 있다. 기초대사량이란 우리 몸이 호흡과 체온 유지 등 기초적인 생명활동을 영위하는데 필요한 에너지를 말한다.비만인들의 공통점은 기초대사량이 매우 낮다는 점이다. 지방층이 온몸에 축적되어 대사가 활발하지 못하기 때문이다. 이에 더해 기본적으로 기초대사를 막는 습관이 몸에 배어 있다는 점도 살이 찌는데 한 몫 한다. 그렇다면 다이어트의 성공의 열쇠인 기초대사량을 높
5월 말로 접어들면서 낮 기온이 점점 30도에 육박하고 있다. 옷차림 또한 한결 가벼워지면서 노출의 계절이 조금씩 다가오고 있음을 직감할 수 있다.최근 유행하고 있는 패션 트렌드 역시 노출과 무관하지 않다. 여성들의 경우 비교적 펑퍼짐한 하의에 배꼽 부분을 드러내는 타이트한 상의를 매치하는 패션이 유행을 타고 있다.이때 뱃살이 조금이라도 나와 있다면 원하는 옷을 입기 전에 신경이 쓰일 수밖에 없다. 뱃살을 쏙 빼줄 뿐더러 복근까지 강화할 수 있는 초보자 전용 운동이 필요한 이유다. 여기에 딱 맞는 여름맞이 운동이 ‘크런치 운동’이다
최근 드라마 로 안방극장을 되찾은 배우 김서형(50)은 뛰어난 연기력으로도 믿고 보는 배우로 대중들의 인정을 받지만, 철저한 자기 관리로도 유명하다. 세월이 흘러도 탄탄한 몸매만큼은 계속 유지되기 때문이다. 코스모폴리탄 5월호를 통해 파격적인 화보를 공개했는데 최근 화보에서도 역시 군살 하나 없는 탄탄한 몸매를 과감하게 드러냈다.대중들의 기억 속 김서형 배우를 떠올렸을 때 가장 먼저 생각나는 이미지는 2017년 영화 로 칸 영화제에 참석하게 되었을 당시 의상이다. 주로 여배우들은 화려한 드레스를 입기 마련인데, 이날
배우 엄정화는 최근 드라마 으로 안방극장에 돌아와 인기를 끌고 있다. 가정 주부로서 얽매인 그간의 삶을 버리고, 자신의 꿈을 되찾아 의사로 돌아오게 된 차정숙 역을 맡아 많은 이들의 공감을 사면서도 당찬 여성의 모습을 보여주고 있다. 엄정화는 데뷔한지 30년이 지났지만, 연기 활동뿐만 아니라 가수 활동으로도 여전히 현역이다. 카메라 앞이든, 무대든 폭넓은 활동을 무리없이 소화해내는 그녀의 체력과 동안 미모의 비결 중 하나는 꾸준한 운동이다. 최근 패션 매거진 엘르를 통해 찍은 화보에서는 탄탄한 복근도 여과없이 드러냈다
플랭크는 남녀노소 어디서든 간단하게 할 수 있는 전신 근력 강화 운동으로, 근력 운동에 조금만 관심이 있어도 모두가 알고 있는 기본 동작이다. 복근을 강화하는 만큼, 뱃살을 빼는 데에 효과적이라 몸매 관리에도 좋은 운동이다. 하지만 그보다도 우리 몸의 중심 코어 근육을 강화시키는 동작이기 때문에 많은 이들에게 권장된다. 하지만 잘 알지 못하고 무작정 시작하는 플랭크는 오히려 독이 될 수 있다. 1. 다리 너비다리를 벌리는 넓이에 따라 강도가 달라질 수 있다.채널A 에서는 플랭크 자세가 힘든 경우에 다리를 벌리면 된다고
걸그룹에게 그저 가냘픈 이미지만 기대하는 것은 구식이다. 요즘에는 무조건 얇고 마른 것보다는 건강한 이미지가 더 인기를 끈다. 2022년 신인상을 휩쓸며 데뷔와 동시에 대세 아이돌이 된 걸그룹 르세라핌(LE SSERAFIM)이 그 트렌드의 선두주자이다. 그중에서도 멤버 카즈하는 특히나 건강미를 담당하는 것으로 알려져 있다. 15년 넘게 발레를 했으며, 발레리나가 되기 위해 네덜란드로 유학까지 다녀왔다. 그만큼 유연성과 체력이 뛰어나다. 그녀의 춤 실력은 물론이고, 배에 선명한 복근까지도 대중들에게 연일 화제가 되고 있다.카즈하는 최
꾸준한 운동이 건강을 위해서나 보기 좋은 몸을 만들기 위해서나 필요하다는 것은 알지만, 마음먹기가 쉽지 않다. 운동이 습관화가 되지 않은 사람들은 거창한 계획을 세우기보다는 짧게라도 꾸준히 운동을 하는 것이 더 좋다. 운동을 하기 위해 기구나 헬스장 등 시간뿐만 아니라 경제적 투자도 필요하다고 생각하기 쉽지만, 우선은 투자없이도 할 수 있는 맨몸 운동부터 시작해보는 것을 추천한다.아래 동작들은 '홈트레이닝'으로 할 수 있는 대표적인 맨몸 운동들이다. 한 동작 당 30초씩 하고 다음 동작으로 넘어가면 자신만의 '홈트' 루틴을 만들 수
노화가 진행되면서 신체의 변화들을 겪게 된다. 그중 하나가 균형감각의 저하이다. 따라서 균형감각을 보면 간단하게 자신의 건강 상태를 확인할 수 있다. 이에 대해 미국 영양대학 선임 연구원인 조셉 머콜라 박사는 10초 동안 한 발로 서 있을 수 있는지 여부가 중요하다고 강조했다. 심지어 작년에 영국 스포츠 의학 저널에 실린 한 연구에서는 10초 동안 한 발로 서 있을 수 없는 사람들의 경우 사망 위험을 더 높게 가지고 있다고 밝혔다. ◆10초 동안 한 발로 서 있을 수 있나요?위 연구에서는 51세에서 75세 사이의 성인 1,702명을
나이 들면서 반드시 신경을 써야 할 것으로 여러 노년학자나 노인전문의사들이 이구동성으로 말하는 것 가운데 하나는 근육 관리이다.나이 들어 근육은 돈보다 더 중요하게 평가되기도 한다. 나이 들면서 건강을 지켜주는 것이 돈보다 근육의 힘이기 때문이다. 따라서 나이 들면서 근육의 힘을 키우는 것은 돈보다 더 중요한 건강 보험이 아닐 수 없다.근육은 우리 몸을 지탱하고 온 몸에 혈액이 돌게 하는 등 생명 유지에 매우 중요한 요소이다. 탄수화물과 지방을 태워 에너지를 만들어내기도 한다.더욱이 영양 섭취가 불충분하여 단백질이 부족하면 골격근육
우연한 인연이 인생에서 중요한 계기가 되는 경우가 있다. 정진선 씨(39)는 2018년 9월 서울 남산을 오르다 SFR(Seoul Fun Run) 마라톤클럽 회원을 만나면서 달리기에 빠지게 됐다. 운동의 일상화를 실천하며 건강하고 즐겁게 살고 있다.“평소 남산을 오르면서 SFR 회원들이 달리는 것을 자주 봤어요. 어느 날 우연히 회원을 만나 인사를 나눴고 이런저런 얘기를 하며 남산을 올랐어요. 저도 가끔 혼자 달렸는데 자주 다쳤어요. 동호회 회원들과 함께 달리면 좋겠다는 생각을 그때 했습니다.”함께하니 역시 좋았다. 동호회 감독과
자기관리를 열심히 하며, 몸짱 연예인으로 소문난 가수 겸 배우 비는 자신의 관리 비법을 공개할 때마다 대중의 관심을 끈다. 비는 자신의 유튜브 채널 ‘시즌비시즌’에서 SBS 개그맨 출신이자 인기 유튜버인 ‘일주어터’ 김주연에게 직접 자신의 다이어트 비법을 소개해 줬다. 김주연 씨의 채널 이름인 ‘일주어터’는 일주일 동안만 요즘 유행하는 다이어트를 직접 시행해 본다는 뜻으로, 해당 회차에선 가수 비의 다이어트를 직접 체험해 본 셈이다. ◆‘비’의 다이어트 식단 샐러드는 시중에서
운동이 몸에 좋은 것은 알려진 사실이나 운동 중 근력 운동이 유산소 운동보다 뇌세포 형성 등에 더 좋다는 연구 결과가 나왔다.연구에 따르면 근력 운동이 특히 알츠하이머병의 전조 증상인 인지 장애를 예방하는 데 있어 유산소 운동에서는 볼 수 없는 효과를 볼 수 있다고 한다. 건강 저널 머콜라에서 소개한 연구결과들을 바탕으로 근육 운동이 뇌에 끼치는 영향을 알아보자.◇ 근력 운동의 효과1) 산화 스트레스 감소산화스트레스는 생체 산화 균형이 무너진 상태로, 피부 탄력 저하로 인한 피부 노화, 근육 및 관절의 유연성 저하로 인한 신체 노화
사랑하는 사람과 잠자리를 갖는 것은 당연히 정신적으로 매우 긍정적인 일이다. 하지만 신체적 건강에도 긍정적인 일이 된다.또한 생각보다 엄청난 운동 효과를 가질 정도로 신체적인 활동에 속한다.따라서 더 좋은 시간을 보내기 위해서 운동을 생활화하는 것이 도움이 될 수 있다. 미국 건강 전문포탈 웹엠디(WebMD)는 잠자리를 위한 운동을 다음과 같이 추천했다.1. 유산소 운동빨리 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 심장 박동과 호흡이 빨라져 혈류량을 증가시키는 대표적인 운동이다.이는 각성 정도를 높여 잠자리를 가질 때 남녀 모두 만족
40대가 되면 대부분 ‘나이를 먹는다’, ‘노화가 시작되었다’는 느낌을 받게 된다. 신체 감각과 컨디션이 젊었을 때와 달라지는 것을 느낄 수 있다.노화를 막을 수는 없지만 늦추기 위해 많은 약품, 영양제재, 의료 기법 등이 나오고 있다. 그러나 운동만큼 몸을 활성화시키고 젊게 만드는 방법은 없다.운동을 올바른 방식으로 실시한다면, 신진대사를 활성화하고, 나이 관련 근육의 손실을 막고, 인지 능력의 퇴화를 늦춘다. 40대 이후 건강을 최적화하는 운동방법을 미국 자연치유 전문저널인 ‘닥터 머콜라(Dr. Murcola)' 사이트를 통해