대변의 색깔은 건강상태의 지표로 작용한다. 건강한 신체의 대변은 대부분 갈색빛을 띄는 경우가 많다.간혹 녹색을 짙게 띄는 대변을 발견하는 경우가 있다. 시금치 등 채소를 많이 먹었기 때문이라고 생각할 수도 있지만 의외로 건강에 문제가 생긴 경우일 수도 있다.신체 건강 상태에 따라 변의 색깔은 짙은 녹색에 가깝기도 하고 옅은 녹색을 띄기도 한다. 녹색 변이 생성되는 다양한 원인들은 다음과 같다.1. 병원균기생충이나 박테리아 및 바이러스는 한 번 감염되면 장 속에 장기간 머무는 경우가 많다. 이러한 체내 감염이 발생할 경우 음식물이 제
박지성, 이봉주, 박태환. 이들의 공통점은 ‘스포츠심장’의 소유자들이라는 것이다.스포츠심장이란, 마라톤이나 축구, 수영 등 지구력을 증가시키는 운동을 하루에 1시간 이상씩 정기적으로 시행한 운동선수들에게 볼 수 있는 심장으로, 일반인에 비해 좌심실의 용적이 크며 벽이 두껍고 심장맥박이 느리다는 특징을 가지고 있다. 이 같은 스포츠심장은 한 번의 심장 박동을 통해서도 많은 양의 혈액을 공급할 수 있어, 박동이 느리고, 호흡곤란 같은 증상 없이 지속적으로 운동이 가능하다. 실제로 검사를 해보면 일반적인 심장이 1분에 70~80번 박동할
면역력 강화를 위해 '장 건강'을 챙기는 것을 필수적이다. 최근 장 건강을 위해 프로바이오틱스, 즉 유산균을 챙겨먹는 이들이 늘고있다. 프로바이오틱스는 장의 면역 세포를 활성화하며 장내 환경에 유익한 작용을 한다. 그렇다면 프로바이오틱스는 누구에게나 건강에 좋은 것일까? 요거트가 좋을까, 캡슐 영양제가 좋을까?'만능 영양제'로 여겨지는 프로바이오틱스를 더욱 건강하게 먹기 위한 방법은 다음과 같다.◇ 요거트 vs 캡슐 영양제, 뭐가 더 좋을까?계명대 동산병원 가정의학과 김대현 교수는 "점성있는 액체 제형의 요거트 보다 캡슐 형태의 영
입춘이 지나고 날씨가 조금씩 풀리면서 한겨울의 추위가 사그러들고 있다. 추위가 덜해지는 시기는 야외활동을 조금씩 늘리기에 더없이 좋은 시기다.특히 앉아 있는 시간이 많은 직장인의 경우 점심 직후 짧은 산책은 건강 유지에 더없이 큰 도움이 된다. 소화력 증가를 비롯해 다양한 장점이 있기 때문이다.미국 서던캘리포니아대학교 케크 의대 응급의학전문의 니키 도란 박사는 식사 후 산책이 가져다주는 구체적인 이점에 대해 정리했다.1. 혈당 조절밥을 주식으로 하는 한국인의 경우 식사 후에는 탄수화물이 몸에 많이 흡수되고 이는 혈당 상승의 원인이
토마토가 항산화 뿐 아니라 장내 세균에 항균 효과도 있다는 연구 결과가 발표됐다. 미국 코넬대 미생물학·면역학과 송정민 교수팀은 31일 토마토 주스에서 장내 세균을 죽이는 '항균 펩타이드', 즉 항균성 단백질 2개를 찾아냈다고 밝혔다. 해당 연구는 토마토와 토마토 주스가 살모넬라 티피균을 포함한 장내 세균을 죽일 수 있는지, 또 죽일 수 있다면 어떤 특성이 있는지를 밝히기 위해 유전체 서열 분석과 기능 분석 등을 진행했다. 이를 통해 장티푸스의 원인균인 살모넬라 티피균을 죽이는데 효과가 있음을 밝혀냈으며, 그런 역할을 하는 2개의
대장암 치료 환자의 식단에 흰강낭콩(navy bean)을 하루 한 컵 추가하면 장 건강 개선과 유익균 증가 등으로 환자 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 텍사스대 MD 앤더슨 암 센터 캐리 대니얼-맥두걸 교수팀은 4일 의학저널 'e바이오메디신'(eBIOMedicine)에서 대장암 치료 또는 전암성 용종 제거 환자 식단에 흰강낭콩을 추가하는 임상시험에서 이런 결과를 얻었다고 밝혔다.연구팀은 비만과 잘못된 식습관 등은 장내 미생물 불균형을 초래, 대장암을 앓았거나 앓고 있는 사람의 장내에 염증을 일으키고
적당한 수면 시간의 확보는 건강한 삶과 직결되는 중요한 생활 습관이다. 수면 부족은 심혈관 질환을 포함하여 건강에 악영향을 끼친다. 그렇다면 몇시에 자는 것이 가장 좋은 것일까?영국의 HUFFPOST가 소개한 심혈관 질환의 위험이 낮은 취침 시간은 다음과 같다.◆ 몇시에 잠들어야 심혈관 질환의 위험이 낮을까?영국 엑시터대학교 데이비드 팰른스 교수 연구팀이 입면 시간과 심혈관계 질환 발병 사이의 연관성을 분석한 결과 저녁 10시에서 11시 사이에 잠에 드는 것이 심혈관질환 발병의 위험이 가장 낮은 것으로 나타났다.팰른스 교수 연구팀은
우울증과 식이습관은 관련이 있을까? 우울증 환자와 같이 심리적으로 불안한 이들에게 올바른 식단을 통한 영양소의 공급은 정서 건강에 긍정적인 효과를 미친다. 그렇다면 구체적으로 정서적 불안과 우울 등의 개선에 도움을 주는 음식은 무엇일까? 1. 호두호두에는 오메가3 지방산과 마그네슘이 풍부하다. 오메가3 지방산은 우울감을 감소시키고 뇌 기능을 향상시키는 효능이 있고, 마그네슘은 신경전달 물질의 합성을 조절하여 스트레스를 완화하는데 도움을 준다.2. 바나나바나나에는 트립토판과 망간이 풍부하다. 이는 행복 호르몬인 세로토닌의 합성에 영향
노화와 함께 근력이 점차 줄어드는 것은 당연한 일이다. 하지만 자연스러운 일이라고 무시할 것이 아니라 그럴수록 근력 운동에 더욱더 신경 써야 한다. ◆나이들수록, 다리 근력이 중요한 이유그중에서도 다리 근력은 특히나 중요하다. 다리 근력이 약해지면 신체 활동량이 줄어들게 되고 결국 전반적인 건강 상태에 직·간접적으로 영향을 미치게 되기 때문이다. 걷기, 앉았다가 일어서기, 계단 오르내리기 등 일상생활 속의 신체 활동 역시 주로 다리 근력에 의존한다. 이때 다리 근력이 부족하면 활동이 자연스레 감소하고, 심지어 균형을 잃고 안정적이지
여름은 먹을거리가 풍부한 계절이다. 삼계탕을 비롯해 뜨끈한 보양식을 먹기도 하고, 더위를 식히기 위해 화채나 빙수같은 차가운 음식도 많이 섭취한다. 휴가지에서 각종 특산물을 먹기도 하고 더운 열대야를 해소하기 위해 시원한 맥주를 한 잔 마시는 날도 많다.먹을거리가 풍부한 계절인 만큼 여름에는 장 건강에도 유의해야 한다. 상온에 음식을 뒀다간 금세 상하기도 하는 등 식중독에 걸리기 가장 쉬운 계절이기 때문이다.영국 매체 데일리메일에 실린 킹스칼리지런던대학의 영양학과 연구진이 정리한 ‘장 건강 위한 10가지 습관’은 다음과 같다.1.
장은 음식물을 소화하고 영양분을 흡수해 에너지를 제공하며, 배변 활동을 통해 노폐물을 배출하는 중요한 기관이다.또한 우리 몸 면역 세포의 70% 이상이 장의 점막에 서식하기 때문에 장 건강은 더욱 중요하다. 장 속에는 수많은 유익균과 유해균이 균형을 이루며 공존하는데, 이 균형이 깨지면 장 건강이 위협받는다.때문에 건강한 장을 유지하기 위해 유익균과 유해균의 밸런스를 지키는 생활습관이 매우 중요하다. 그렇다면 장 건강을 위해 좋은 음식은 뭐가 있을까? 1. 장내 트러블 개선하는 ‘양배추’양배추에는 식이섬유가 풍부해 장의 연동 운동을
코로나19로 인해 어느 때보다 몸의 면역력이 중요시되는 요즘이다. 면역력을 기르려면 우선 장이 건강해야 한다. 면역 세포의 70~80%가 장에 있기 때문이다. 소화가 잘 안되고 설사와 변비가 잦다면 단순히 장이 안 좋은 것을 넘어 면역에 문제가 있는 것으로 봐야 한다. CBS TV '김동호의 기막힌 초대'에서 이계호 교수가 장 건강을 지키는 비결을 소개했다.1. 충분한 수분수분을 충분히 섭취하면 소화가 촉진되고 변비를 예방하는데 도움이 된다. 반드시 물을 통해서만 수분을 섭취할 필요가 없다. 채소와 과일을 통해 섭취해도 된다. 또한
서양 고대의 철학자 아리스토텔레스는 ‘인생의 목표는 행복’이라는 말을 하였다.누구나 불행한 삶보다는 행복한 삶을 살기를 원한다. 행복은 많은 사람들이 인생의 목표로 삼는 감정이며 가치관이다.대부분의 사람들은 행복은 멀리 떨어져 있다고 생각한다. 사실 행복은 가까운 곳에서 발견할 수 있다. 우리가 더 행복한 삶을 살기위해 일상에서 실천할 수 있는 방법은 무엇일까?① 탄산음료 섭취를 줄이기탄산음료는 영양소가 없어 건강에 좋지 않을 뿐 아니라 탄산음료를 통해 흡수된 당을 에너지화하기 위해 몸 안의 비타민이나 미네랄 등을 빼앗아 이전에 섭
9월 29일은 세계 심장연맹이 지정한 ‘세계 심장의 날’이다. 심각할 경우 사망과도 직결될 수 있는 심장 건강에 더욱 더 신경 쓸 수 있도록 날을 지정한 것이다. 특히 한국의 경우 심장 질환으로 인한 사망률이 매우 높은 편이다.통계청에서 발표한 지난해 3대 사망원인은 암, 심장질환, 폐렴이었다. 각종 암이 통틀어 사망원인 1위를 차지한 가운데 심장과 관련된 질병들이 2위를 차지한 것이다.2019년 기준으로 60대 이상에서 사망원인 2위를 차지한 심장 질환은 비단 노년에게만 위협이 되는 것이 아니다.심장 질환으로 인한 30~40세대의
동그란 모양의 양배추는 고대 그리스 시대부터 즐겨 먹던 채소로 미국의 타임지(誌)가 선정한 서양 3대 장수식품 중 하나이다. 서양에서 ‘가난한 자들의 의사’로 불릴 정도로 몸에 이로운 식재료로 정평 나있다.위궤양 치료에 아주 효과적인 비타민U를 비롯, 칼륨·칼슘·비타민C 등이 풍부하면서도 열량은 적어서, 오래전부터 건강식품으로 자리 잡았다. 그리스의 철학자이자 수학자인 피타고라스도 양배추를 “인간을 밝고 활력 있게 하며, 마음까지 가라앉히는 채소”라고 칭송했다는 말이 전해진다.요즘 양배추의 항노화 효력도 밝혀지면서 ‘현대판 불노초’
간장, 신장, 비장 이렇게 세 가지 장기가 우리의 많은 장기 중 건강과 가장 직결된 것들이다. 이것들이 약해지면 병이 생길 수 있고, 이것들만 잘 관리해줘도 건강을 유지할 수 있다는 말이기도 하다.몸과 마음을 기분 좋은 방향으로 이끌어 병의 치유를 한다는 일본의 하시모토 치료실은 환자들의 근본적인 생활 개선에 힘쓰고 있다. 이 치료실을 운영하는 하시모토 부부는 그 방법을 더 많은 사람에게 알리기 위하여 이라는 책을 쓰기도 했다.그들은 내장 건강관리를 위해 온열요법을 권장했다. 내장이 약해진다는 것은
평소에는 멀쩡하다가 특정 상황만 되면 배가 아픈 사람들이 있다. 바로 ‘과민성대장증후군’ 환자들이다. 지금까지는 원인을 모른채 정서적 긴장이나 스트레스로 인한 것으로 여겨져 왔다.그러나 최근 벨기에 루뱅 가톨릭대 보욱스스탕스 교수팀이 과민성대장증후군의 원인을 설명하는 생물학적 메커니즘을 발견했다고 한다.◇ 박테리아 감염으로 특정 음식에 민감보욱스스탕스 교수팀은 실험과 임상 연구를 통해 장 건강이 안좋은 상태에서 특정 음식이 히스타민을 분비하는 비만 세포들을 활성화해 통증과 불편함을 일으킨 것이라고 발표했다. 히스타민은 외부 자극에
미국 ‘뉴욕타임스’에 따르면 대장 및 직장암에 걸리는 2040 성인이 급격하게 늘고 있다. 1950년대생과 비교할 때 1990년대생은 직장암 발병 위험은 4배, 대장암은 2배에 달할 정도다.이유는 과다한 설탕 섭취 때문. 어렸을 적부터 설탕이 첨가된 탄산음료나 주스를 많이 마신 결과다.미 세인트루이스 워싱턴대 연구의과대 연구팀에 따르면 성장·발달에 중요한 나이인 13~18세에는 하루 1회 설탕 첨가 음료를 추가로 먹을수록 50세 이전에 대장암이 발생할 위험이 32%씩 높아진다고 밝혔다.대장암은 종양이 발생한 위치에 따라서 조금씩 증
'땅속의 사과'로 불리는 감자는 흔하면서도 영양가가 풍부한 식품이다. 세계적 장수마을인 불가리아 '훈자'와 에콰도르 '비루카밤바' 지방 주민들의 주식이 될 정도로 몸에 좋은 건강 식품이지만 워낙 흔해서인지 그 효능에 대해 자세히 알려져 있진 않다. 감자는 식욕이 떨어지는 계절인 여름이 제철이다. 미국 건강 정보 사이트 메디컬 데일리(Medical Daily)에서 소개한 감자의 유익한 성분들을 참고해 올 여름 가성비 좋은 감자를 올바르게 섭취해 보자.◇ 효능(1) 면역력 증진, 빈혈 예방생감자 100g중에는 15-25㎎의 비타민C가
배변활동이 원활하지 않고, 배에 가스가 자주 차서 불편을 느낀다면 장 건강에 문제가 있을 확률이 높다.장 건강을 개선하기 위한 시도가 필요할 때다.이에 TV조선의 에서는 장 건강을 지키고 복근까지 만들 수 있는 ‘장 튼튼 발끝 운동법’을 소개했다.◇ 발끝 당기기1. 천장을 보고 누워 발끝을 몸통 쪽으로 최대한 당긴다2. 양손은 몸통 옆에 붙어 바닥을 누른다 (또는 머리 뒤로 손깍지를 한다)3. 고개를 천천히 들어 발끝을 바라본다4. 5초간 발끝을 바라본 후 천천히 내려온다이 동작은 복부에 강한 긴장감을 줘 복부