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"당신 어깨가 굽고 아플 때가 많습니까?"

어깨 펴주고 통증 없애는 스트레칭 2가지

이규연 기자  2020-10-11

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아침 저녁으로 기온이 점점 싸늘해지는 10월에는 어깨 근육이 긴장하면서 자칫 어깨부상이 발생하기 쉽다. 따라서 주기적인 스트레칭을 통해 어깨 근육을 풀어줘야 어깨 부상과 통증을 예방할 수 있다.


자생한방병원 한수빈 한의사가 소개하는 어깨 스트레칭법 두 가지에 대해 알아본다. 


1. 소흉근 어깨 스트레칭

앞쪽 가슴근육을 늘려 라운드 숄더(어깨가 안쪽으로 굽은 자세)를 교정하는 스트레칭이다.


① 등받이에서 살짝 떨어져 앉는다.


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자생한방병원 유튜브 캡처

 

② 무릎과 발을 어깨너비로 벌리고 두 발바닥이 지면에 닿도록 한다.

 

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자생한방병원 유튜브 캡처

 

③ 두 팔꿈치를 (어깨 높이와 같게) 90도로 굽혀 올려준다.

 

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자생한방병원 유튜브 캡처

 

④ 팔꿈치를 등 뒤로 당기면서 가슴을 앞으로 내미는 데 집중한다.

 

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자생한방병원 유튜브 캡처

 

※주의사항) 통증이 없는 범위 내에서만 팔꿈치를 당기며, 목을 과하게 내밀지 않도록 한다.


2. 쭉쭉 늘리기 스트레칭

팔과 어깨 근육을 이완시켜 통증을 예방하는 데 도움이 되는 간단한 스트레칭으로, 오십견 환자들도 쉽게 따라할 수 있다.


① 양팔을 일자로 쭉 뻗는다. 이때, 한 쪽 손바닥은 하늘, 다른 한 쪽 손바닥은 땅을 향하도록 한다.

 

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자생한방병원 유튜브 캡처


② 몸통을 한쪽으로 기울이며 양팔을 비튼다.

 

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자생한방병원 유튜브 캡처

 

③ 방향을 바꿔 몸을 반대쪽으로 기울이며 양팔을 비튼다.

 

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자생한방병원 유튜브 캡처

 

④ ②,③번 동작을 3회 반복한다.


※주의사항) 어깨가 앞으로 나오지 않게 주의하고, 통증이 없는 범위 내에서만 동작을 실시한다. 

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