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사무실 의자서 5분 투자하면 피로 해결!

직장인에 맞는 스트레칭 5가지

이규연 기자  2020-09-14

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하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하느라 온몸이 뻐근하다면? 점심 식사 후 몰려오는 졸음이 좀처럼 가시지 않는다면?  

다이어트·홈트레이닝 전문채널 ‘더스토리짐’은 위와 같은 문제를 겪는 직장인들에게 ‘사무실에서도 할 수 있는 스트레칭 운동’을 추천했다. 사무실 의자에서 한 발자국도 벗어나지 않고 5분만에 끝낼 수 있으니 점심시간 이후 혹은 일하는 틈틈이 따라해볼 것을 권한다. 


1.스쿼트

①허리를 꼿꼿이 편 상태에서 엉덩이를 의자 끝부분에 걸친다. 발바닥은 지면에 완전 밀착시킨다.

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

②상체는 살짝 구부린 상태에서 발바닥으로 전체 지면을 누르면서 일어난다.

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

③다시 (의자에 앉으면서) 엉덩이로 의자 끝부분을 터치하고 바로 다시 일어난다.

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

④위 동작을 10번 반복한다.


2.둔근(엉덩이근육) 스트레칭

①앉은 자세에서 다리 하나를 반대편 무릎 위에 올려준다(일명 ‘다리 꼬기 자세’)

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

②상체를 숙여 지면에 닿고 있는 다리의 발목을 지긋이 잡고 10-15초 정도 버틴다.

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

③다리 방향을 바꿔 위 동작을 반복한다. 


3.힐터치(옆구리운동)

①두 다리를 몸쪽으로 당겨준다(의자 안쪽으로 집어넣는다)

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

②상체를 옆으로 숙여 팔로 자신의 발뒤꿈치를 터치한다.

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처


③반대쪽 옆구리를 숙여 반대쪽 발뒤꿈치를 터치한다.

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

④위 동작을 10번 반복한다.


4.온몸비틀기

①한쪽 다리를 꼬고 앉는다

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

②꼰 다리 쪽 손(왼 다리를 꼬았다면 왼 손)은 의자를 잡고, 다른 한 손은 꼰 다리의 허벅지를 지탱한다. 

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

③몸통을 뒤로 쭉 돌린 뒤 10초간 버틴다.

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

④다리 방향을 바꿔 위 동작을 반복한다.


5.삼두운동 

①의자의 끝 부분을 손으로 잡고, 엉덩이를 공중에 살짝 띄워준다.(엉덩이가 의자에서 멀어질수록 운동효과가 좋다)

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

②삼두근(팔뚝 쪽 근육)의 힘을 이용해 엉덩이를 지면쪽으로 내린다.

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

③다시 삼두근을 펴 위로 올라온다.

 

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

④위 동작을 10번 반복한다.


※주의: ②,③번 동작을 반복할 때 어깨를 움츠리지 않도록 한다.

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네이버 TV '더스토리짐' 캡처

 

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